Полезные привычки
для улучшения продуктивности

Зачастую здоровье ассоциируется исключительно с отсутствием болезней и медицинских отклонений, но сегодня эксперты рассматривают здоровье как состояние полного физического, эмоционального и даже социального благополучия. Такой подход получил название well-being.

Ученые из Global Wellness Institute уверены, что именно баланс всех этих сфер является источником энергии и внутреннего ресурса. Однако, как говорил Джокер, we live in society, а значит не можем пребывать в состоянии этого баланса постоянно и без каких-либо усилий. Обычно мы уделяем одной из сфер повышенное внимание и, сами того не замечая, забываем про все остальные. Так может быть и с активной работой. От этого «перекоса сил» наша энергия не восполняется, отчего мы чувствуем хроническую усталость, теряем радость жизни, энтузиазм и продуктивность.

Решение напрашивается само собой: для того, чтобы не быть выжатым лимоном вечером, необходимо найти способы, которые будут восполнять нашу энергию в течение дня. Самые простые способы сделать это — качественный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и управление уровнем стресса. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Помимо того, что сейчас мы переживаем глобальный коллективный стресс, вызванный ситуацией в мире, никто не отменял и стресс повседневный. Напряженная работа, обилие задач, жесткие дедлайны стимулируют в организме выработку гормонов стресса. Интересно, что короткие периоды стресса положительно влияют на продуктивность — человек становится более собранным, выносливым и мобилизует внутренние ресурсы. А вот состояние хронического стресса, напротив, подрывает все системы организма: защитные функции истощаются, человек становится более восприимчивым к заболеваниям, сталкивается с эмоциональным выгоранием и депрессиями. Избавиться от стресса полностью нельзя, но можно взять его под контроль. Для начала научитесь замечать стресс и не позволяйте ему превратиться в фон вашей жизни.

Чаще всего напряжение скапливается в верхней части тела: в шейно-воротниковой зоне, челюсти, животе. Добавьте в свой распорядок телесные практики: танцы и йога по выходным, медитации и дыхательные упражнения в течение дня. Всё это поможет наладить контакт с телом — вы сможете вовремя распознавать тревогу и триггеры, которые ее вызывают.

Главное не интенсивность, а регулярность. Говоря о физической активности, многие представляют изнуряющие двухчасовые тренировки в зале, на которые нет ни времени, ни сил. Спешим обрадовать: даже самая простая ежедневная активность имеет значение. Добраться до работы не на метро, а пешком, подняться на девятый этаж по лестнице, начать день с зарядки, которая займет 15 минут — кажется, что это мелочи, но именно они поддерживают наше тело и мозг в тонусе.

Долгая работа в положении сидя (особенно, если вы работаете из дома и так велик соблазн вообще не вставать из кровати) формирует излишнее напряжение в теле и ухудшает кровоснабжение. Отсюда — низкий уровень энергии, быстрая утомляемость и сонливость. Возьмите за правило выполнять простые упражнения в середине дня. Да, даже когда кажется, что горят все дедлайны. Десять минут перерыва не сделают погоды, но после них вы точно почувствуете прилив сил и продуктивности.

Оказывается, спать тоже нужно правильно! В идеале, человеку нужно 7−8 часов сна, но сделать это мало кому удается. Поэтому советуем сосредоточиться именно на качестве сна. Вот несколько лайфхаков:

В еде важно избегать крайности: вы же замечали, что низкокалорийная диета и переедание дают по сути один и тот же эффект — низкую работоспособность? Пренебрегая завтраком или заменяя сбалансированные приемы пищи на снеки и фастфуд, вы быстро потеряете концентрацию. Тут возникает еще одна ловушка — кофе, без которого трудно представить любой офис. На самом деле, бодрость от кофеина краткосрочная и он не заменяет полноценный отдых и восстановление сил.

Для того чтобы еда действительно давала чувство насыщения и силы для выполнения задач, соблюдайте баланс всех необходимых микроэлементов, пейте больше воды, а в ящике стола храните не M&M's, а орешки.

Выполняя все эти нехитрые советы, уже в скором времени вы почувствуете себя лучше и более готовым для активной работы. А теперь представьте, что абсолютно все сотрудники в офисе чувствую себя так же! Это открывает новые горизонты и перспективы для компании. Многие организации внедряют well-being программы в корпоративную жизнь, чтобы помочь работникам поддерживать свое здоровье, как эмоциональное, так и физическое. Что вы можете сделать прямо сейчас?