Полезные привычки
для улучшения продуктивности

К сожалению, ритм жизни многих из нас выглядит так: подъем, работа, работа, работа, пассивный отдых — и всё начинается сначала. При таком расписании неудивительно, что вечером не остается сил на спорт или любимые хобби. В погоне за продуктивностью и успешным успехом мы часто забываем, что именно качественный отдых и здоровый образ жизни помогают нам работать по-настоящему эффективно. А трудоголизм, напротив, снижает работоспособность. В этом материале постараемся разобраться, какие полезные привычки необходимы любому работающему человеку и как сделать их частью своей жизни — а затем и жизни команды!
К сожалению, ритм жизни многих из нас выглядит так: подъем, работа, работа, работа, пассивный отдых — и всё начинается сначала. При таком расписании неудивительно, что вечером не остается сил на спорт или любимые хобби. В погоне за продуктивностью и успешным успехом мы часто забываем, что именно качественный отдых и здоровый образ жизни помогают нам работать по-настоящему эффективно. А трудоголизм, напротив, снижает работоспособность. В этом материале постараемся разобраться, какие полезные привычки необходимы любому работающему человеку и как сделать их частью своей жизни — а затем и жизни команды!

Пара слов о комплексном подходе

Пара слов о комплексном подходе

Зачастую здоровье ассоциируется исключительно с отсутствием болезней и медицинских отклонений, но сегодня эксперты рассматривают здоровье как состояние полного физического, эмоционального и даже социального благополучия. Такой подход получил название well-being.
Что входит в подход well-being?
Физическое здоровье, на которое влияют сон, питание, уровень физической активности;
Эмоциональное здоровье — то, насколько мы умеем управлять эмоциями и стрессом, эмоциональный интеллект;
Ментально-интеллектуальное здоровье — способность трезво мыслить, планировать и решать задачи;
Духовное благополучие — понимание своей миссии и ценностей, наличие смысла жизни;
Социальное благополучие — положение в обществе и отношения с семьей, друзьями и коллегами;
Здоровая окружающая среда — удовлетворенность условиями, в которых человек живет и работает.
Ученые из Global Wellness Institute уверены, что именно баланс всех этих сфер является источником энергии и внутреннего ресурса. Однако, как говорил Джокер, we live in society, а значит не можем пребывать в состоянии этого баланса постоянно и без каких-либо усилий. Обычно мы уделяем одной из сфер повышенное внимание и, сами того не замечая, забываем про все остальные. Так может быть и с активной работой. От этого «перекоса сил» наша энергия не восполняется, отчего мы чувствуем хроническую усталость, теряем радость жизни, энтузиазм и продуктивность.

Решение напрашивается само собой: для того, чтобы не быть выжатым лимоном вечером, необходимо найти способы, которые будут восполнять нашу энергию в течение дня. Самые простые способы сделать это — качественный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и управление уровнем стресса. Рассмотрим каждый пункт подробнее.
Зачастую здоровье ассоциируется исключительно с отсутствием болезней и медицинских отклонений, но сегодня эксперты рассматривают здоровье как состояние полного физического, эмоционального и даже социального благополучия. Такой подход получил название well-being, и он состоит из нескольких блоков:
Физическое здоровье,
на которое влияют сон, питание, уровень физической активности;

Эмоциональное здоровье
— то, насколько мы умеем управлять эмоциями и стрессом, эмоциональный интеллект;

Ментально-интеллектуальное здоровье
— способность трезво мыслить, планировать и решать задачи;

Духовное благополучие
— понимание своей миссии и ценностей, наличие смысла жизни;

Социальное благополучие
— положение в обществе и отношения с семьей, друзьями и коллегами;

Здоровая окружающая среда
— удовлетворенность условиями, в которых человек живет и работает.
Ученые из Global Wellness Institute уверены, что именно баланс всех этих сфер является источником энергии и внутреннего ресурса. Однако, как говорил Джокер, we live in society, а значит не можем пребывать в состоянии этого баланса постоянно и без каких-либо усилий. Обычно мы уделяем одной из сфер повышенное внимание и, сами того не замечая, забываем про все остальные. Так может быть и с активной работой. От этого «перекоса сил» наша энергия не восполняется, отчего мы чувствуем хроническую усталость, теряем радость жизни, энтузиазм и продуктивность.

Решение напрашивается само собой: для того, чтобы не быть выжатым лимоном вечером, необходимо найти способы, которые будут восполнять нашу энергию в течение дня. Самые простые способы сделать это — качественный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и управление уровнем стресса. Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Взять стресс под контроль

Взять стресс под контроль

Помимо того, что сейчас мы переживаем глобальный коллективный стресс, вызванный ситуацией в мире, никто не отменял и стресс повседневный. Напряженная работа, обилие задач, жесткие дедлайны стимулируют в организме выработку гормонов стресса. Интересно, что короткие периоды стресса положительно влияют на продуктивность — человек становится более собранным, выносливым и мобилизует внутренние ресурсы. А вот состояние хронического стресса, напротив, подрывает все системы организма: защитные функции истощаются, человек становится более восприимчивым к заболеваниям, сталкивается с эмоциональным выгоранием и депрессиями. Избавиться от стресса полностью нельзя, но можно взять его под контроль. Для начала научитесь замечать стресс и не позволяйте ему превратиться в фон вашей жизни.

Чаще всего напряжение скапливается в верхней части тела: в шейно-воротниковой зоне, челюсти, животе. Добавьте в свой распорядок телесные практики: танцы и йога по выходным, медитации и дыхательные упражнения в течение дня. Всё это поможет наладить контакт с телом — вы сможете вовремя распознавать тревогу и триггеры, которые ее вызывают.
Немного цифр

Счастливые сотрудники делают на 13% больше продаж, чем их подавленные коллеги. Также они берут в 10 раз меньше больничных и на 19% точнее выполняют задачи.
Помимо того, что сейчас мы переживаем глобальный коллективный стресс, вызванный ситуацией в мире, никто не отменял и стресс повседневный. Напряженная работа, обилие задач, жесткие дедлайны стимулируют в организме выработку гормонов стресса. Интересно, что короткие периоды стресса положительно влияют на продуктивность — человек становится более собранным, выносливым и мобилизует внутренние ресурсы. А вот состояние хронического стресса, напротив, подрывает все системы организма: защитные функции истощаются, человек становится более восприимчивым к заболеваниям, сталкивается с эмоциональным выгоранием и депрессиями. Избавиться от стресса полностью нельзя, но можно взять его под контроль. Для начала научитесь замечать стресс и не позволяйте ему превратиться в фон вашей жизни.

Чаще всего напряжение скапливается в верхней части тела: в шейно-воротниковой зоне, челюсти, животе. Добавьте в свой распорядок телесные практики: танцы и йога по выходным, медитации и дыхательные упражнения в течение дня. Всё это поможет наладить контакт с телом — вы сможете вовремя распознавать тревогу и триггеры, которые ее вызывают.

Фан факт: счастливые сотрудники делают на 13% больше продаж, чем их подавленные коллеги. Также они берут в 10 раз меньше больничных и на 19% точнее выполняют задачи.

Физическая активность, доступная каждому

Физическая активность, доступная каждому

Главное не интенсивность, а регулярность. Говоря о физической активности, многие представляют изнуряющие двухчасовые тренировки в зале, на которые нет ни времени, ни сил. Спешим обрадовать: даже самая простая ежедневная активность имеет значение. Добраться до работы не на метро, а пешком, подняться на девятый этаж по лестнице, начать день с зарядки, которая займет 15 минут — кажется, что это мелочи, но именно они поддерживают наше тело и мозг в тонусе.

Долгая работа в положении сидя (особенно, если вы работаете из дома и так велик соблазн вообще не вставать из кровати) формирует излишнее напряжение в теле и ухудшает кровоснабжение. Отсюда — низкий уровень энергии, быстрая утомляемость и сонливость. Возьмите за правило выполнять простые упражнения в середине дня. Да, даже когда кажется, что горят все дедлайны. Десять минут перерыва не сделают погоды, но после них вы точно почувствуете прилив сил и продуктивности.
Главное не интенсивность, а регулярность. Говоря о физической активности, многие представляют изнуряющие двухчасовые тренировки в зале, на которые нет ни времени, ни сил. Спешим обрадовать: даже самая простая ежедневная активность имеет значение. Добраться до работы не на метро, а пешком, подняться на девятый этаж по лестнице, начать день с зарядки, которая займет 15 минут — кажется, что это мелочи, но именно они поддерживают наше тело и мозг в тонусе.

Долгая работа в положении сидя (особенно, если вы работаете из дома и так велик соблазн вообще не вставать из кровати) формирует излишнее напряжение в теле и ухудшает кровоснабжение. Отсюда — низкий уровень энергии, быстрая утомляемость и сонливость. Возьмите за правило выполнять простые упражнения в середине дня. Да, даже когда кажется, что горят все дедлайны. Десять минут перерыва не сделают погоды, но после них вы точно почувствуете прилив сил и продуктивности.

Качественный сон

Качественный сон

Оказывается, спать тоже нужно правильно! В идеале, человеку нужно 7−8 часов сна, но сделать это мало кому удается. Поэтому советуем сосредоточиться именно на качестве сна. Вот несколько лайфхаков:
Обратите внимание на внешние факторы, мешающие спать. Даже если вам кажется, что засыпать под фильм на диване — это отличная и привычная схема, ваш организм не скажет вам спасибо. В помещении должно быть темно, тихо, а спальное место — только удобное и приятное к телу.
Откажитесь от работы с гаджетами за 30 минут до сна. TikTok и чаты в Slack подождут до утра, а на ночь лучше почитать что-то приятное и… бумажное.
Сформируйте ежедневную рутину перед отходом ко сну. Набор выученных ритуалов поможет отключиться от рабочих мыслей на что-то привычное и комфортное.
Оказывается, спать тоже нужно правильно! В идеале, человеку нужно 7−8 часов сна, но сделать это мало кому удается. Поэтому советуем сосредоточиться именно на качестве сна. Вот несколько лайфхаков:
Обратите внимание на внешние факторы, мешающие спать. Даже если вам кажется, что засыпать под фильм на диване — это отличная и привычная схема, ваш организм не скажет вам спасибо. В помещении должно быть темно, тихо, а спальное место — только удобное и приятное к телу.
Откажитесь от работы с гаджетами за 30 минут до сна. TikTok и чаты в Slack подождут до утра, а на ночь лучше почитать что-то приятное и… бумажное.
Сформируйте ежедневную рутину перед отходом ко сну. Набор выученных ритуалов поможет отключиться от рабочих мыслей на что-то привычное и комфортное.

Вы — то, что вы едите

Вы — то, что вы едите

В еде важно избегать крайности: вы же замечали, что низкокалорийная диета и переедание дают по сути один и тот же эффект — низкую работоспособность? Пренебрегая завтраком или заменяя сбалансированные приемы пищи на снеки и фастфуд, вы быстро потеряете концентрацию. Тут возникает еще одна ловушка — кофе, без которого трудно представить любой офис. На самом деле, бодрость от кофеина краткосрочная и он не заменяет полноценный отдых и восстановление сил.

Для того чтобы еда действительно давала чувство насыщения и силы для выполнения задач, соблюдайте баланс всех необходимых микроэлементов, пейте больше воды, а в ящике стола храните не M&M's, а орешки.
В еде важно избегать крайности: вы же замечали, что низкокалорийная диета и переедание дают по сути один и тот же эффект — низкую работоспособность? Пренебрегая завтраком или заменяя сбалансированные приемы пищи на снеки и фастфуд, вы быстро потеряете концентрацию. Тут возникает еще одна ловушка — кофе, без которого трудно представить любой офис. На самом деле, бодрость от кофеина краткосрочная и он не заменяет полноценный отдых и восстановление сил.

Для того чтобы еда действительно давала чувство насыщения и силы для выполнения задач, соблюдайте баланс всех необходимых микроэлементов, пейте больше воды, а в ящике стола храните не M&M's, а орешки.

Как помочь сотрудникам приобщиться к здоровым привычкам?

Как помочь сотрудникам приобщиться к здоровым привычкам?

Выполняя все эти нехитрые советы, уже в скором времени вы почувствуете себя лучше и более готовым для активной работы. А теперь представьте, что абсолютно все сотрудники в офисе чувствую себя так же! Это открывает новые горизонты и перспективы для компании. Многие организации внедряют well-being программы в корпоративную жизнь, чтобы помочь работникам поддерживать свое здоровье, как эмоциональное, так и физическое. Что вы можете сделать прямо сейчас?
Выполняя все эти нехитрые советы, уже в скором времени вы почувствуете себя лучше и более готовым для активной работы. А теперь представьте, что абсолютно все сотрудники в офисе чувствую себя так же! Это открывает новые горизонты и перспективы для компании. Многие организации внедряют well-being программы в корпоративную жизнь, чтобы помочь работникам поддерживать свое здоровье, как эмоциональное, так и физическое. Что вы можете сделать прямо сейчас?
1
Обратитесь к профессионалам
Регулярно проводите вебинары с психологами, индивидуальные и командные сессии. Не стоит экономить на этом даже (и особенно!) в период кризиса, когда работоспособность сотрудников особенно важна.
2
Популяризируйте спорт
Предоставьте сотрудникам страховку и скидку на фитнес, не забывайте про совместные активности — найдите то, что придется по душе большинству. Также на здоровый образ жизни мотивирует геймификация: например, устройте соревнование «Кто пройдет за месяц больше шагов».
3
Станьте ролевой моделью
Собственным примером показывайте, как важно заниматься здоровьем и соблюдать work-life balance. Не отвечайте на сообщения в нерабочее время, не поощряйте переработки, станьте амбассадором полезных привычек в компании.
4
Создайте здоровую среду
Обустройте офисную среду так, чтобы соблюдать в ней здоровые привычки было легко. Кабинеты должны быть просторными, чтобы у человека была возможность размяться в середине дня. Пускай на кухне вместо печенья и сладких батончиков будет больше овощей и фруктов.
1
Обратитесь к профессионалам
Регулярно проводить вебинары с психологами, индивидуальные и командные сессии. Не стоит экономить на этом даже в период кризиса, когда работоспособность сотрудников особенно важна.
2
Популяризируйте спорт
Предоставьте сотрудникам страховку и скидку на фитнес, не забывайте про совместные активности — найдите то, что придется по душе большинству. Также на здоровый образ жизни мотивирует геймификация: например, устройте соревнование «Кто пройдет за месяц больше шагов».
3
Станьте ролевой моделью
Собственным примером показывайте, как важно заниматься здоровьем и соблюдать work-life balance. Не отвечайте на сообщения в нерабочее время, не поощряйте переработки, станьте амбассадором полезных привычек в компании.
4
Создайте здоровую среду
Обустройте офисную среду так, чтобы соблюдать в ней здоровые привычки было легко. Кабинеты должны быть просторными, чтобы у человека была возможность размяться в середине дня. Пускай на кухне вместо печенья и сладких батончиков будет больше овощей и фруктов.
Разработаем
Будьте уверены: если какой-то процесс связан с работой с персоналом — мы точно поможем.
любой процесс
Погрузимся в задачу и сделаем под ключ: от написания ТЗ до конечного обучения персонала.

Поделитесь контактами и кратко опишите задачу. Мы свяжемся с вами и начнём готовить техническое задание.
и
автоматизируем